2 x trening

Hej :) Wczorajszy trening uważam za udany, wstawiam poniżej + wymiary po 2 tygodniach. Przysiady 30kg x 5 serii + 5kg Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 + 2,5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 15kg x 5 Wznosy bokiem 2,5kg x 4serie x8powtórzeń +1 seria Hip thrust 40kg x 3s x8powt. + 10kg Pompki wąsko 3 serie x 10 powtórzeń Allahy + spięcia na piłce [...]

Jeżeli chodzi o trening nóg, to poprzestaniemy po prostu na dwóch ćwiczeniach na dwójki, za to więcej serii w pierwszej parze. 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu (tu ostrożnie, nie do całkowitego upadku) 2A. Wykroki chodzone 4 x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 3A. Prostowanie óg siedząc 3 x 12 3B. Uginanie leżąc 3 x 12 4. Wspięcia [...]

[...] x12/45 x12/45 x12/45 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 x12 40 x12/47 x12/47 x12/47 x12 47 x12/47 x12/47 x12/47 x12 47 x12/47 x12/47 x12/47 x12 Dzis trening po 3 dniowym offie wiec naprawde waleczny wyszedl Przysiad, troch kaleczylem juz technike na 90 kg, dlatego jeszcze nie dokladam MC no moglem o ta 5 dawac wiecej na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry, mocny, trening. Masa nie idzie, a raczej przeciwnie. Za to spadłem w pasie 1,5 cm niż przed początkiem masy... Przez te codziennie aeroby, lekki rekomp wyszedł chyba. http://www.iv.pl/images/46054200542574247079.jpg http://www.iv.pl/images/58804579844734961032.jpg [...]

[...] - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w pasie mniej o 2 cm i jest teraz 105 a na wadze mniej o 2kg i jest 100. Niestety nie trzymałem diety tak jak chciałem bo trafiło się i wesele i urodziny ojca i [...]

W sobotę trening na nieco luźniejszej siłowni... 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70 kg, 5 x 5p 80 kg Wż - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5p 40kg , 5 x 5p 50 kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 90kg , 1 x 2p 105 kg - niestety padłem przy 2 powtórzeniu... Na następnym treningu spróbuje znowu [...]

Wczoraj trening zaliczony. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 60kg,1 x5 70kg, 5 x 5p 82,5 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40 kg, 5 x 5p 47,5kg - oj ciężko... MC - 1 x 5p 60kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg, 1 x 2 102,5kg - niestety nie poszło..Nie wiem co jest ale ponad 100 nie mogę wyjść.. Plecy chyba nie dają rady.. [...]

[...] talii wskazuje na konieczność redu. ja myślę, że więcej rzeczy wskazuje na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, dzisiejszy trening MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować [...]

[...] hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 169kg 20powt. x 178kg 15powt. x 186kg 15powt. x 195kg Brzuch; 4 ćwiczenia po 2 serie po 25 powt %-) Dieta; Dzisiaj wyszło więcej cal niż zwykle ale po takim treningu nóg aż wspaniale się jadło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c48ca7e7184631bded5ec9f07efbc3.png

WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]

[...] mi żyły pękną;p ad e polozylam sobie hantle na biodrach, co by nie podnosic odcinka ledzwiowego,daje popalic na koniec 10 min bieznia+ 10 min robitek+ rozciaganie dzisiejszy trening nie wiem czemu mnie wykonczyl, chyba praca i wstawanie o 4 rano,daje sie we znaki MISKA supelemnty: 4 tabs tran warzywa: rukola, rzodkiewka,ogorek,marchewka z [...]

DT Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie [...]

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

Trening 9 10.11.2009 Martwy ciag 20 x 8 70 x 8 110 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 8 2 serie 190 x 6 210 x 1 Przysiady sumo 70 x 8 120 x 8 6 serii Podciaganie Brzuch Wrazenia z treningu Pierwszy od dawna trening z dupy. Moc byla(psychicznie) ale cos sie slabo czulem(fizycznie). Malo spieo osatnio chyba mnie bezsennosc dopada no i nawet jakbym mogl [...]

[...] i 4 troche pomagane Pas 220 x 2 230 x 0,7 (podobno) Wspięcia na palce(pas) 250 x 12 4 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce ~14cm 100 x 6 140 x 6 170 x 6 3 serie Wrażenia z treningu W siadach zero mocy. Na plecach jest lekkie ale jak przychodzi do wstawania sprawa sie diametralnie zmienia Trening mial isc inaczej ale widze ze nie zdąze [...]

[...] 180 x 4 205 x 4 215 x 3 kostium 225 x 3 plytko 235 x 3 plytko 235 x 3 2/3 dobre Przysiady od stojakow 215 x 4 235 x 3 2 serie Martwy ciąg 100 x 4 160 x 4 2 serie Wrażenia z treningu Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze zaraz zemdleje juz do konca treningu. 160 bylo dla mnie zayebiscie ciezkie, ale [...]

Siemanko. Wlasnie jestem po treningu, dzisiaj klata i tric. A bylo to tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 70x12, 75x8, 75x6, 70x8 2. Wycisaknie sztangi skos w dol: 70x8, 70x8, 70x8 3. Rozpietki skos gora: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 50x8, 50x8, 50x8 5. Wyciag linka: 12 cegiel x12, 12 cegiel + 10kg x8, 12 [...]

[...] serie po 15 powt.. I tyle.. Dieta : Cholera nie pamietam ;/.. Suplementacja : rano joint, man up,crea,magnez,witaminy, lcytyna itp itd.. 2x białko Podsumowanie : Jak widać treningi troszkę na pół gwizdka, źle się czułem bo od 2 w nocy piłem .. Potem wieczorem znowu kolejny wypad i znow %.. Ale będzie na ten rok zabawy, pare razy sobie [...]

Na poczatku wielkie dzieki dziewczyny za slowa otuchy!!!!i kciukasy%-) Pierwszy trening za mna i .....maly stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo [...]